В статье рассказывается о том, что для наращивания мышц требуется не только время и специальные знания, но и опыт. Важно разобраться с восстановлением мышц, подобрать правильные упражнения и их последовательность. Приведена программа на плечи (дельтовидные) для ширины, включающая в себя жимы Арнольда и Скотта, а также разведение рук в стороны стоя.